Massaggio Decontratturante: benessere muscolare e miglioramento della performance

Il Massaggio Decontratturante è una tecnica manuale efficace nella risoluzione di contratture muscolari, libera la tensione accumulata e ripristina l’equilibrio del sistema muscolo-scheletrico. In questo articolo, vediamo insieme le caratteristiche e benefici del massaggio decontratturante, la pratica, le eventuali controindicazioni e molto altro ancora.

25 luglio 2023

La maggior parte degli sportivi chiedono al loro corpo sforzi muscolari e sono quindi soggetti a contratture: può bastare anche solo un movimento improvviso e scoordinato.

Puoi ricorrere a una terapia farmacologica, o attendere che il dolore si attutisca, ma non è sempre la migliore tra le soluzioni. Soprattutto se dopo ricominci a chiedere al tuo corpo nuove performance senza rispettare i tempi di guarigione.

La scusa classica per giustificare a se stessi questo tipo di approccio all’infortunio è “ho sempre mille cose da fare e non posso rallentare la mia corsa per prendermi cura di una piccola cosa come una contrattura”.

Contratture trascurate, muscoli tesi, rigidi e con poca flessibilità sono la normalità per un massaggiatore. Se una contrattura viene trattata subito, scioglierla è più facile, ma se viene trascurata può occorrere molto tempo. Inoltre accumulare contratture nel tempo può creare infiammazioni che possono anche diventare croniche.

Il massaggio decontratturante è una tecnica terapeutica usata sia in ambito sanitario che in contesti prettamente sportivi che mira a risolvere le contratture muscolari, che sono caratterizzate da una contrazione anomala delle fibre muscolari. Questa tensione eccessiva può provocare dolore, limitare la gamma di movimento e influire negativamente sulla performance sportiva.

Il massaggio decontratturante si concentra quindi sulla manipolazione dei tessuti molli, come i muscoli e i tendini, al fine di rilasciare le contratture, ripristinare la flessibilità e migliorare la circolazione sanguigna nella zona trattata.

Cosa sono le contratture

La contrazione è un fenomeno naturale in risposta all’eccessivo carico esercitato su un muscolo o gruppo muscolare, i quali ad un certo punto sono indotti a contrarsi involontariamente. Si innesca quindi un meccanismo di difesa provocato da alcuni sensori neurali presenti nei muscoli, i quali avvisano il cervello del superamento del limiti di sopportazione con la conseguente improvvisa reazione della contrazione di quel muscolo specifico.

Perché si Pratica il Massaggio Decontratturante?

Il massaggio decontratturante serve a diversi scopi.

• Ridurre contratture e tensioni che possono colpire i muscoli.
• Prevenire gli infortuni.
• Preparare in modo ottimale il muscolo all’attività fisica.
• Ridurre la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
• Stimolare il microcircolo.
• Ridurre i livelli di cortisolo grazie alla stimolazione parasimpatica (gestualità ampie e lente) e incrementare i livelli di serotonina con un conseguente miglioramento dell’umore.
• Aumentare il livello delle endorfine andando a inibire la sensazione di dolore.
• Rimuovere l’acido lattico e tutte le scorie metaboliche che vengono prodotte durante l’attività fisica.
• Rilassare i tessuti.

In primo luogo, mira a ridurre il dolore e il disagio causati dalle contratture muscolari, consentendo una migliore libertà di movimento.

Inoltre, favorisce il recupero muscolare dopo l’attività sportiva intensa, accelerando il processo di guarigione e riducendo il rischio di infortuni.

Questa tecnica può anche migliorare la performance sportiva, poiché aiuta a ottimizzare la funzionalità muscolare, aumentare la resistenza e favorire una migliore coordinazione.

Da cosa dipende lo spasmo muscolare?

Il muscolo è un tessuto composto da fibre particolari che hanno la capacità di contrarsi.

Le fibre muscolari sono formate da particolari cellule, i miociti, al cui interno sono presenti due tipi di filamenti: uno è sottile e costituito da actina, l’altro appare invece spesso ed è costituita da miosina. La contrazione muscolare che caratterizza l’attività dei muscoli è data dall’interazione di queste due tipologie di filamenti.

I muscoli sono attaccati alle ossa e la loro funzione determina i movimenti del corpo. Il funzionamento regolare dei muscoli, come la contrazione volontaria, dipende dai moto neuroni dei nervi, degli ioni di calcio e delle proteine presenti nei muscoli.

Tutti questi elementi devono essere nel giusto equilibrio per il corretto funzionamento dei muscoli e quando l’armonia viene meno, questo provoca lo spasmo del muscolo.

Se pratichi sport c’è rischio quando:

• L’allenamento non è adeguato.
• Non viene eseguita una attività di preriscaldamento efficiente.
• La postura non è corretta.
• Non è stata fatta sufficiente pausa di recupero tra due allenamenti.
• La preparazione fisica non era idonea o sufficiente.
• I muscoli sono deboli.
• Sono presenti problematiche articolari.
• Ci sono problemi nei movimenti.
• Potenziamento negli allenamenti fatto in maniera non adeguata ed improvvisa.
• Eccessiva tensione emotiva.

Se non pratichi sport c’è rischio se:

• Svolgi attività pesanti.
• Conduci una vita sedentaria.
• Soffri di obesità.
• Sei soggetto a difetti posturali.
• Hai gli arti asimmetrici.
• Porti a termine una gravidanza.
• Non sei vestito a sufficienza e subisci uno sbalzo termico.
• Sei colpito da tetano, peritonite, intossicazioni e patologie del sistema nervoso.

Come si pratica un Massaggio Decontratturante?

Il massaggio decontratturante è un’arte che richiede competenza e conoscenza approfondite.

Un massaggio decontratturante efficace viene eseguito da un massaggiatore professionista, specializzato nella terapia sportiva.

Durante la sessione, il massaggiatore utilizza una combinazione di tecniche specifiche.

Sfioramento

Lo sfioramento rappresenta la manovra iniziale e finale di ogni seduta. Ha lo scopo inizialmente, attraverso il primo contatto, di preparare la muscolatura ad attivarsi e predisporsi all’impegno che dovrà andare a sostenere. Per questo l’operatore, attraverso un’adeguata lubrificazione con dell’olio da massaggio, andrà a far scivolare le proprie mani sulle strutture muscolari al fine di creare un effetto iperemizzante e quindi stimolante la circolazione.

 

Frizione

La frizione è una delle tecniche maggiormente utilizzata in svariate forme di massaggio in quanto, assieme allo sfioramento, rappresenta la parte iniziale del massaggio, quella in cui si mobilizzano i tessuti. Lo scopo fondamentale della frizione è quella di mobilizzare il derma sull’ipoderma e di iperemizzare il tessuto; questo soprattutto in una fase pre-gara.

 

Pizzicamenti

Il “pizzicamento” è una tecnica utilizzata nel massaggio sportivo che prevede l’uso delle dita per sollevare, comprimere e rilasciare rapidamente la pelle e i tessuti sottostanti. Questo metodo è impiegato per stimolare la circolazione sanguigna, migliorare l’ossigenazione dei tessuti e favorire il rilascio di tensioni muscolari.

Percussione

La percussione rappresenta una manovra di completamento molto utile nella fase attivante pre-gara. Rappresenta un’alternanza rapida di pressioni e rilasciamenti che hanno lo scopo di percuotere i tessuti aumentando notevolmente l’afflusso sanguigno.

Vibrazione

La vibrazione, come altre tecniche, può essere utilizzata sia in una fase pre-gara che in una fase post gara a seconda dell’intensità, e quindi della modalità, con la quale viene utilizzata. Quando viene utilizzata ad elevata frequenza questa determina un’azione antalgica e decontratturante.

Rotolamento

Il rotolamento rappresenta un’altra tipologia di manualità da andare ad integrare con le altre. Attraverso questa tecnica si va ad imprimere un movimento rotatorio sulle strutture muscolari: anche in questo caso si potrà andare ad esprimere una frequenza elevata o bassa a seconda dell’obiettivo.

Massaggio Decontratturante contro spasmi muscolari, distensione e dolore muscolare

I siti che sono maggiormente colpiti dallo spasmo muscolare sono collo, gambe, braccia e schiena; tuttavia, qualsiasi muscolo nel corpo può subire uno spasmo.

Il primo sintomo dello spasmo muscolare è dolore seguito da gonfiore. L’atleta non è temporaneamente in grado di muoversi dopo il dolore.

Lo spasmo muscolare di solito si verifica a causa di muscoli affaticati, come ad esempio quando si vanno a compiere attività che richiedono prestazioni estreme come le maratone.

La disidratazione, la diminuzione dell’approvvigionamento di ossigeno, le lesioni muscolari e gli squilibri dell’elettrolito sono altre cause di spasmo muscolare.

• Il Massaggio Sportivo Decontratturante è uno dei trattamenti più facili per riportare la normale contrattilità e funzione del muscolo.
• Il Massaggio Sportivo fatto per la contrattura muscolare aiuta a migliorare la flessibilità, rilassare il muscolo e lasciare che la persona si senta fresca e energica.
• La terapia di Massaggio Decontratturante aiuta anche a migliorare il flusso di sangue e di ossigeno.
• La terapia di Massaggio Decontratturante migliora la resistenza e le prestazioni.
• Il Massaggio Sportivo Decontratturante fatto per le contratture muscolari riduce le possibilità di ricadute.
• Il Massaggio Sportivo Decontratturante favorisce il processo di guarigione.

Quali sono i Benefici derivanti dal Massaggio Decontratturante?

Il massaggio decontratturante offre una vasta gamma di benefici per gli atleti e gli appassionati di sport.

Innanzitutto, aiuta a ridurre il dolore muscolare e l’infiammazione, migliorando il comfort generale.

Inoltre, favorisce il recupero muscolare accelerando l’eliminazione delle tossine accumulate durante l’attività fisica intensa. Il massaggio decontratturante può anche migliorare la flessibilità e l’elasticità muscolare, ottimizzando la performance sportiva e riducendo il rischio di infortuni a lungo termine.

Possibili problematiche del Massaggio Decontratturante

Sebbene il massaggio decontratturante sia generalmente sicuro e benefico, esistono alcune controindicazioni e possibili effetti indesiderati da considerare.

• Dolore temporaneo durante il massaggio.
• Rigidità muscolare post-massaggio.
• Ecchimosi o lividi superficiali.
• Aumento temporaneo della sensibilità muscolare.

È importante informare il massaggiatore di eventuali condizioni mediche preesistenti, come lesioni acute, fratture, infezioni o problemi cardiovascolari. Alcune persone possono sperimentare una sensazione di dolore durante il massaggio, ma questo dovrebbe essere comunicato al massaggiatore per regolare la pressione applicata. Di seguito è riportata una tabella con alcune delle possibili problematiche associate al massaggio decontratturante:

Dove si fa il Massaggio Decontratturante e a chi rivolgersi

Il massaggio decontratturante può essere eseguito in diversi contesti, tra cui centri di fisioterapia, centri sportivi, spa e studi di massoterapia.

Inoltre puoi trovare un operatore esperto e affidabile attraverso il Registro Professionale ATS, uno strumento pensato per chi cerca professionisti che si sono formati con il nostro istituto, e hanno conseguito la relativa certificazione.

Quanto costa un Massaggio Decontratturante?

Il costo di un massaggio decontratturante può variare a seconda della posizione geografica, della durata della sessione e dell’esperienza del massaggiatore. Contatta direttamente i professionisti, oppure rivolgiti a centri di fisioterapia, spa o studi di massoterapia per ottenere informazioni precise su prezzi e opzioni disponibili. Considera il massaggio decontratturante come un investimento per il tuo benessere e la tua salute muscolare, poiché può portarti a risultati significativi.

Diventa Massaggiatore Sportivo

Se sei appassionato di sport e desideri intraprendere una carriera di massaggiatore sportivo, ci sono alcuni passaggi da seguire.

In generale, è necessario ottenere una formazione adeguata presso una scuola di massaggio riconosciuta e completare corsi specifici di terapia sportiva.

Acquisisci esperienza attraverso un corso pratico, oltre che teorico, certificati e qualificati professionalmente per lavorare con atleti e squadre sportive. È richiesta una certificazione o una licenza per praticare come massaggiatore sportivo.